Nuestro método
Si tu cabello ha perdido su brillo y se ha vuelto quebradizo, tu dieta podría ser la culpable. Y es que necesitamos tener unos niveles adecuados de vitaminas, proteínas y minerales para así evitar que nuestro aspecto se resienta. Y entre estos nutrientes, destaca la importancia de la biotina para el pelo. ¿Sabes por qué?
Lo cierto es que la biotina o vitamina B7 es un nutriente esencial para nuestro cabello. ¡Si queremos que nuestra “melena” crezca, no puede faltarnos! Por ese motivo, un suplemento de biotina para el pelo puede ser una gran opción para evitar su carencia. ¿Quieres saber más sobre este tipo de productos? ¡Sigue leyendo!
Contents
- 1 Lo más importante
- 2 Los mejores suplementos de biotina para el pelo: Nuestras recomendaciones
- 3 Guía de compras: Lo que debes saber sobre la biotina y tu cabello
- 3.1 ¿Qué es la biotina y por qué es tan importante para el pelo?
- 3.2 ¿Qué consecuencias tiene la falta de biotina para el pelo?
- 3.3 ¿Cómo puedo aumentar mis niveles de biotina mediante la dieta?
- 3.4 ¿Funcionan los suplementos de biotina para el pelo?
- 3.5 ¿Cómo se usan los suplementos de biotina para el pelo?
- 3.6 ¿Los suplementos de biotina para el pelo tienen efectos secundarios?
- 3.7 ¿Qué contraindicaciones tienen los suplementos de biotina para el pelo?
- 4 Criterios de compra
- 5 Resumen
Lo más importante
- La biotina (vitamina B7) es una vitamina esencial para el metabolismo normal de nuestro cuerpo. También influye en el crecimiento del cabello.
- Si no puedes obtener toda la vitamina B7 que necesitas por medio de la dieta, puedes utilizar un suplemento de biotina para facilitar el crecimiento normal de tu pelo.
- A la hora de adquirir biotina para el pelo, ten en cuenta tus alergias y restricciones dietéticas, elige un formato cómodo para ti y vigila la dosis y la relación calidad-precio de tu producto.
Los mejores suplementos de biotina para el pelo: Nuestras recomendaciones
En la siguiente lista, podrás encontrar una selección de los mejores productos con biotina para el pelo. Han sido elegidas por nuestro equipo de expertos teniendo en cuenta conceptos tan importantes como la dosis óptima, la selección de ingredientes y la relación calidad-precio. ¡No te decepcionarán!
- Las mejores cápsulas con biotina para el pelo
- Las tabletas de biotina con la dosis más potente
- Las mejores gominolas con biotina
- La mejor biotina sublingual y sostenible
- La biotina para el pelo más económica
Las mejores cápsulas con biotina para el pelo
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¿Tu pelo y tu piel han perdido brillo? ¿Están secos y “sin vida”? En ese caso, estas cápsulas con biotina, omega-3 y aminoácidos esenciales podrían ayudarte a combatir cualquier carencia nutricional que pueda estar afectando a tu belleza.
Cada una de estas cápsulas contiene 50 microgramos de biotina, una cantidad suficiente para satisfacer tus necesidades de esta vitamina sin caer en excesos. Además, son aptas para celíacos. ¡Pruébalas!
Las tabletas de biotina con la dosis más potente
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Estas cápsulas contienen una dosis muy elevada (pero segura, según los estudios) de biotina. Por esa razón, se recomienda para las personas con carencias graves de esta vitamina. Utilízalas bajo supervisión médica.
Y si eres vegano, ¡estás de suerte! Este suplemento es apto para las dietas plant-based, así como para los celíacos y los intolerantes a la lactosa. ¡No lo dejes pasar!
Las mejores gominolas con biotina
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¿Quieres fortalecer tu pelo de la manera más dulce? En ese caso, estas gominolas o gummies de About the Princess son la opción perfecta para ti. Además de biotina (75 microgramos por cada cápsula) contienen vitamina A y extractos naturales de arándanos.
El fabricante recomienda tomar dos gominolas al día, pero si quieres alargar la vida del producto y no sufres de una carencia grave de biotina puedes tomar únicamente una al día. ¡La decisión es tuya!
La mejor biotina sublingual y sostenible
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Si odias tragar cápsulas pero no te gusta el sabor azucarado de las “gominolas para el pelo”, este producto es tu mejor opción. Las pastillas de Anastore se disuelven bajo la lengua, dándote 450 microgramos de biotina cada una. ¡Una forma efectiva para acabar con la carencia de vitamina B7!
Además, este suplemento forma parte de la iniciativa Climate Pledge Friendly, que incluye productos respetuosos con medioambiente. ¡Cuídate y cuida tu entorno!
La biotina para el pelo más económica
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Suplementarse con biotina no tiene por qué ser un lujo reservado para unos pocos. Así, estas cápsulas de Drasanvi tienen un precio inferior a los 6 euros, ¡pero te aportan hasta 400 microgramos de biotina por unidad!
Además, este producto está libre de los alérgenos más comunes (como la lactosa) y es apto para veganos y celíacos. ¡Pruébalo si quieres utilizar biotina sin que tu bolsillo se resienta!
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la biotina y tu cabello
La biotina o vitamina B7 es un compuesto que interviene en numerosas reacciones químicas en nuestro cuerpo. Sin ella, por ejemplo, no podríamos metabolizar los nutrientes y no podríamos crear células defensivas. Además, la biotina tiene un papel importantísimo para el crecimiento del cabello y su carencia puede dar lugar a debilidad y caída del mismo.
¿Qué es la biotina y por qué es tan importante para el pelo?
La vitamina B7 (otra forma de referirse a la biotina) interviene en el metabolismo del oxígeno y de los nutrientes. Además, resulta esencial para la formación de nuevas células. Sin ella, todo nuestro cuerpo sufrirá, ya que se detendrán cientos de reacciones químicas necesarias para nuestro bienestar (1).
Así, la biotina parece ser imprescindible para lucir un pelo fuerte, bonito y sano. Y es que gracias a esta vitamina, nuestro cuerpo podrá hacer uso de los nutrientes necesarios para que nuestro cabello crezca con normalidad (2).
¿Qué consecuencias tiene la falta de biotina para el pelo?
Si no podemos satisfacer esos requerimientos, nuestro pelo se volverá débil y quebradizo. Además, en carencias muy severas, podríamos sufrir alopecia (calvicie).
Además, el déficit de biotina afectará a todo nuestro cuerpo. Es posible que aparezca acné, dermatitis y fatiga. En carencias muy extremas, también se ha descrito la aparición de alteraciones mentales como confusión y cambios en el humor.
Afortunadamente, la falta de biotina es muy rara en nuestro entorno, si bien algunas personas tienen un riesgo elevado de sufrir un déficit de esta vitamina, como por ejemplo (1, 4):
- Los fumadores
- Personas que siguen dietas muy restrictivas durante mucho tiempo (“dietas milagro” o dietas de adelgazamiento)
- Las embarazadas
- Las personas que toman ciertos medicamentos, como fármacos antiepilépticos
- Aquellas personas con problemas para absorber los alimentos de la dieta (por ejemplo, individuos que han perdido parte del intestino en una operación o un accidente)
En estos casos, existe una dificultad para absorber y metabolizar la vitamina B7 (enfermedad intestinal y medicamentos), esta se degrada rápidamente (tabaco) o aumenta la dosis diaria necesaria (embarazo). Si te ves reflejado en alguno de los grupos anteriores, ¡no dudes en consultar a tu médico para descartar una carencia de biotina!
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de biotina mediante la dieta?
| Alimento | Cantidad aproximada de biotina por 100 gramos | Porcentaje de la Cantidad Diaria Recomendada |
|---|---|---|
| Vísceras | 150 | 500 % |
| Frutos secos | 25 | 83 % |
| Huevos | 20 | 67 % |
| Salmón | 6 | 20 % |
| Avena integral | 1 | 3 % |
| Aguacate | 1 | 3 % |
Como puedes ver, los alimentos de origen animal son mucho más ricos en biotina que las fuentes vegetales. Sin embargo, si eres vegano, puedes mantener a raya la carencia de esta vitamina aumentando tu consumo de frutos secos, cereales y derivados de la soja.
Además, recuerda que los huevos son grandes fuentes de biotina siempre que estén bien cocidos. De lo contrario, una sustancia presente en estos alimentos, conocida como avidina, se unirá a la biotina y la volverá inútil. Así, se ha observado que las personas que consumen huevos crudos a menudo tienen niveles bajos de biotina (4). ¡Recuérdalo a la hora de preparar tus platos!
¿Funcionan los suplementos de biotina para el pelo?
Según la bibliografía de la que disponemos, sabemos que los suplementos de biotina son muy útiles para lograr el crecimiento del cabello si sufrimos una carencia de B7. Obviamente, al remediar la carencia de esta vitamina, nuestro pelo podrá ser capaz de volver a crecer fuerte y sano.
¿Y si no nos falta biotina? En ese caso, la efectividad de estos suplementos no está tan clara. Existen algunos estudios que sí han vinculado el uso de complementos con biotina a un crecimiento más rápido de las uñas, pero todavía se desconoce si este efecto también afecta al cabello.
En conclusión, necesitamos más datos antes de poder afirmar que los suplementos de biotina potencian el crecimiento del pelo en las personas que no padeciesen previamente una carencia de esta vitamina (2, 6, 7, 8). ¡Si aparecen nuevos estudios al respecto, seremos los primeros en contártelo!
¿Cómo se usan los suplementos de biotina para el pelo?
¿Los suplementos de biotina para el pelo tienen efectos secundarios?
Sin embargo, los suplementos de biotina para el pelo pueden afectar a los resultados de nuestros análisis de sangre. De este modo, podríamos ser diagnosticados de algún problema erróneamente o nuestras enfermedades podrían quedar “enmascaradas” por los altos niveles de biotina en nuestra sangre.
¿Qué puedes hacer en ese caso? Muy fácil. Evita usar suplementos de biotina si tienes que realizarte cualquier prueba médica en los próximos tres meses. Además, explícale a tu doctor si has tomado o si estás utilizando biotina para el pelo. ¡Este consejo es especialmente importante si vas a realizarte cualquier análisis urgente!
¿Qué contraindicaciones tienen los suplementos de biotina para el pelo?
Además, no uses ningún suplemento durante el embarazo si no ha sido pautado por un sanitario. Y es que no se conoce bien el efecto que puede tener la suplementación con grandes cantidades de biotina en el feto. Tampoco deben utilizar este producto sin supervisión los menores de 18 años.
Criterios de compra
¿Estás listo para probar a usar un complemento de biotina para el pelo? En ese caso, deberías saber que no todos los suplementos son iguales. Así, existen grandes diferencias de calidad, seguridad y eficacia entre artículos. En ese caso, ¿cómo elegir el mejor producto? ¡Pues muy fácil! Con nuestros siguiente criterios de compra. ¡No te los pierdas!
Alergias
Es muy poco probable (por no decir casi imposible) que seas alérgico a una vitamina tan esencial para la vida como es la biotina. Sin embargo, sí que puedes sufrir intolerancias y reacciones alérgicas a los excipientes de tu suplemento de biotina para el pelo.
Por ese motivo, te recomendamos que elijas artículos con una lista de ingredientes exhaustiva y en perfecto español. Así, podrás informarte antes de realizar tu compra de si tu producto posee algún compuesto que pueda producirte reacciones no deseadas.
Restricciones dietéticas
Si eres vegano o celíaco, ¡no te preocupes! Existen numerosos suplementos de biotina para el pelo que se fabrican libres de ingredientes animales y gluten. No obstante, si quieres asegurarte de que tu artículo es realmente apto para veganos y/o celíacos, busca siempre el sello de calidad vegana y el indicador de “sin gluten” en tu producto antes de realizar la compra.
Formato
Aunque la forma más típica de consumir la biotina es en cápsulas recubiertas de gelatina (o de celulosa, como alternativa vegana), también existen otros formatos alternativos que podrían interesarte:
- Tabletas: En este caso, la biotina para el pelo se encuentra en pastillas que no están recubiertas. Son más difíciles de tragar y pueden tener un sabor más amargo, pero estarán libres de la cubierta de gelatina (no apta para veganos) de algunas cápsulas.
- Líquido: ¿No quieres tragar ni cápsulas ni tabletas? En ese caso, los suplementos en formato líquido (viales, gotero o ampollas de un solo uso) serán tu mejor opción. Desgraciadamente, son más caros que los productos más tradicionales.
- Gummies o gominolas: ¿Quieres que suplementarte sea todo “un caramelito”? Las gominolas vitaminadas son la forma más trendy de obtener toda la biotina que tu pelo necesita. Su lado “negativo” lo encontrarás en sus niveles de edulcorantes y/o azúcar, muy altos en ocasiones.
Recuerda, además, que otra alternativa a la suplementación con biotina pasa por utilizar complementos multivitamínicos, que también te ayudarán a frenar la carencia de B7 y de muchas otras vitaminas. Puede leer sobre estos artículos aquí: Multivitamínicos.
Envasado
El envase de tu suplemento de biotina debe estar perfectamente sellado herméticamente en el momento de la compra. Además, debe incluir bien visible la fecha de caducidad y las instrucciones de conservación del producto. Guárdalo en lugar fresco, seco y alejado de la luz solar para asegurar su durabilidad.
Dosis
“Menos es más” cuando se trata de biotina para el pelo. Recuerda que las necesidades de biotina de una persona sana son de aproximadamente 30 microgramos al día. No se ha demostrado que las “megadosis” de B7 (10000 microgramos o más) sean más beneficiosas que las cantidades más “realistas”.
¿Nuestro consejo? No malgastes tu dinero en “megadosis” de biotina para el pelo, excepto si tu médico te recomienda esos artículos para tratar alguna condición médica bien diagnosticada y documentada.
Relación calidad-precio
Un buen suplemento de biotina tiene un precio que ronda los 15 euros. Otra vitaminas, minerales y extractos de plantas pueden aumentar muchísimo el valor de tu complemento, por lo que te recomendamos que elijas productos que solo contengan biotina si estás buscando “recortar” costes.
Resumen
La biotina es un compuesto esencial para el pelo. Sin ella, nuestro cabello se volverá débil y quebradizo, pudiendo llegar a caerse. No obstante, una dieta equilibrada y unos hábitos saludables nos garantizarán que esta vitamina tan importante no llegue a faltarnos.
No obstante, si no puedes satisfacer tus necesidades de biotina con la dieta, un suplemento puede darle a tu pelo ese “plus” de vitalidad que necesita. Ya sea en cápsulas, tabletas, líquido o deliciosas gominolas, podrás aprovechar todo el poder de la biotina para que tu pelo crezca fuerte y sano. ¡Pruébala!
Si gracia a este artículo has comprendido mejor la función de la biotina para el pelo, por favor, deja un comentario y comparte este artículo.
(Fuente de la imagen destacada: Airbone77: 146085147/ 123rf)
Referencias (8)
1.
Mock DM. Biotin. En: Encyclopedia of Dietary Supplements. CRC Press; 2004. p. 31-40.
Fuente
2.
Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review . Vol. 9, Dermatology and Therapy. Springer Healthcare; 2019. p. 51-70.
Fuente
3.
Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) para la Población Española, 2010. Act Diet . 2010;14(4):196-7.
Fuente
4.
Lykstad J, Sharma S. Biochemistry, Water Soluble Vitamins . StatPearls. StatPearls Publishing; 2019.
Fuente
5.
Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA). FoodData Central . FoodData Central. 2019. p. fdc.nal.usda.gov.
Fuente
6.
Arslan M, Vurucu S, Balamtekin N, Unay B, Akin R, Kurt I, et al. The effects of biotin supplementation on serum and liver tissue biotinidase enzyme activity and alopecia in rats which were administrated to valproic acid. Brain Dev . junio de 2009;31(6):405-10.
Fuente
7.
Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss . Vol. 3, Skin Appendage Disorders. S. Karger AG; 2017. p. 166-9.
Fuente
8.
Trüeb RM. Serum biotin levels in women complaining of hair loss. Int J Trichology . 1 de abril de 2016;8(2):73-7.
Fuente
