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El estreñimiento muchas veces es una señal de alarma de nuestro organismo que, como las luces titilantes de un coche, nos indica que debemos prestarle atención a algo que no está del todo bien. Por esta razón, es importante identificar cuáles son las causas principales del estreñimiento para poder atacar el problema desde la raíz.
En muchos casos, al adoptar estilos de vida saludable, podemos mejorar nuestra regularidad intestinal, pero esto no sucede todas las veces. Hay ciertas enfermedades que requieren atención inmediata por un especialista en salud y tratamientos especializados. Para conocer cuáles son y mucho más, ¡no te pierdas este artículo!
Contents
- 1 Lo más importante
- 2 Los mejores productos para el estreñimiento del 2023: nuestras recomendaciones
- 2.1 El mejor suplemento vegano de cáscara de psyllium orgánica para la regularidad intestinal
- 2.2 El mejor probiótico de lactobacilos y bifidobacterias para apoyar la regularidad intestinal
- 2.3 La mejor combinación de fibra soluble e insoluble para aliviar el estreñimiento
- 2.4 El mejor suplemento vegano de cáscara de psyllium en cápsulas
- 2.5 El mejor suplemento de citrato de magnesio para estimular los movimientos intestinales
- 3 Preguntas frecuentes: Lo que debes saber sobre las causas del estreñimiento
- 4 Criterios de compra
- 5 Resumen
Lo más importante
- El estreñimiento afecta aproximadamente a 1,6 millones de españoles, en su mayoría mujeres y ancianos.
- Este síntoma podría ser una consecuencia del consumo de fármacos, estilos de vida poco saludables y ciertas enfermedades.
- Algunos suplementos que se encuentran en el mercado online pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento. Aun así, es importante conocer la causa de este síntoma para poder tratarla apropiadamente.
Los mejores productos para el estreñimiento del 2023: nuestras recomendaciones
El mercado digital está repleto de productos destinados a aliviar el estreñimiento, pero no todos son tan buenos como parecen. En este ranking hemos elegido los cinco mejores productos para tu salud.
- El mejor suplemento vegano de cáscara de psyllium orgánica para la regularidad intestinal
- El mejor probiótico de lactobacilos y bifidobacterias para apoyar la regularidad intestinal
- La mejor combinación de fibra soluble e insoluble para aliviar el estreñimiento
- El mejor suplemento vegano de cáscara de psyllium en cápsulas
- El mejor suplemento de citrato de magnesio para estimular los movimientos intestinales
El mejor suplemento vegano de cáscara de psyllium orgánica para la regularidad intestinal
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Producto vegano libre de gluten, aditivos y conservantes. Este suplemento contiene un 99 % de cáscara de psyllium. Se recomienda la toma de 2 a 3 cucharaditas de 1 a 3 veces al día con 500 ml de agua.
Hemos recomendado este producto gracias a que el psyllium es una fuente de fibra que funciona estimulando la absorción de agua en el intestino. Gracias a esto, podría ayudar el paso de las heces hacia el exterior.
El mejor probiótico de lactobacilos y bifidobacterias para apoyar la regularidad intestinal
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Este suplemento aporta 2 mil millones de UFC (Unidades Formadoras de Colonias) por dosis con bifidobacterias y lactobacilos. No contiene gelatina, gluten, lactosa, ni nueces. Se recomienda la toma de 1 cápsula al día con una comida principal.
Este es un producto de nuestra elección, ya que trabaja directamente con la flora intestinal, lo que podría aportar beneficios a largo plazo al sistema digestivo más allá de regular las visitas al baño.
La mejor combinación de fibra soluble e insoluble para aliviar el estreñimiento
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Este producto combina semillas de lino, hojas de sen y corteza de frángula en una presentación de 300 gramos. Se recomienda el consumo de 1 cucharada sopera rasa por las noches en combinación con abundante agua.
Hemos elegido este producto por la inteligente combinación de semillas de lino, que aporta fibra soluble e insoluble con otros ingredientes destinados a estimular los movimientos intestinales.
El mejor suplemento vegano de cáscara de psyllium en cápsulas
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Este suplemento se encuentra certificado bajo las Buenas Prácticas de Manufactura y no contiene OGM (Organismos Genéticamente Modificados). Se recomienda la toma de 2 cápsulas al día con abundante agua.
Hemos recomendado este producto gracias a su presentación conveniente y por la pureza de sus ingredientes destinados a aliviar el estreñimiento. Es apto para dietas veganas y vegetarianas.
El mejor suplemento de citrato de magnesio para estimular los movimientos intestinales
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Suplemento que aporta 200 miligramos de citrato de magnesio por dosis. No contiene óxido de magnesio, lactosa, soja, gluten ni trigo. Es apto para vegetarianos.
El citrato de magnesio es un producto que aporta niveles importantes de este mineral, fundamental para múltiples funciones de nuestro cuerpo y también para estimular los movimientos intestinales, por lo que es de nuestra elección para quienes buscan un suplemento un poco más suave.
Preguntas frecuentes: Lo que debes saber sobre las causas del estreñimiento
El estreñimiento afecta aproximadamente a un 20 % de la población general cada año. Se define por una disminución en las evacuaciones que se puede acompañar por dificultad expulsar las heces. Estas son las causas más frecuentes que debes conocer:
Consumo inadecuado de fibra en la dieta
Muchos individuos sufren de estreñimiento por consumir dietas bajas en fibra. Asimismo, la fibra podría utilizarse en terapias para personas que tienen estreñimiento por otras causas (embarazo, uso de medicamentos y ciertas enfermedades) (2).
Si quieres mejorar tu consumo de fibra, puedes seguir los siguientes consejos:
- Identifica las mejores fuentes de fibra: el mejor tipo de fibra la puedes conseguir en alimentos integrales como cereales, panes y pastas en combinación con vegetales, legumbres, frutas y granos (1).
- Consumo recomendado de fibra: de acuerdo con la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) un adulto normal debería consumir no más de 25 gramos de fibra al día (2).
- Aumenta el consumo de fibra de forma progresiva: si no estás acostumbrado a consumir fibra en tu dieta diaria podrías presentar malestar gastrointestinal con las dosis recomendadas. Intenta aumentar poco a poco, comenzando con 5 a 10 gramos al día y aumentando el consumo lentamente.
- Considera el uso de suplementos con fibra: a pesar de que la mejor manera de adquirir fibra es de los alimentos, muchas personas no pueden consumirlos en cantidades suficientes. En este caso y bajo las instrucciones de un profesional de la salud, puedes optar por suplementos de psyllium, metilcelulosa, dextrina de trigo y policarbofilo de calcio (1).
No todas las personas pueden aliviar el estreñimiento al introducir fibra a la dieta. Por esta razón, debes asesorarte correctamente con un profesional de la salud para determinar si aumentar el consumo de fibra es la mejor elección para ti (3).
Deshidratación
Recomendamos que sigas los siguientes consejos para evitar la deshidratación (7):
- Aumenta el consumo de agua en climas cálidos o si te ejercitas: el sudor proviene de nuestra reserva interna de agua. Por esta razón, procura aumentar tu consumo de agua si vives en lugares cálidos, te ejercitas regularmente o si sueles sudar profusamente.
- Buscar buenas fuentes de líquido: puedes conseguir agua en frutas, sopas e infusiones. Estas fuentes pueden diversificar tu consumo de agua para hacerlo mucho más interesante. No obstante, evita consumir bebidas azucaradas como zumos o refrescos, ya que podrían tener un impacto negativo en tu salud.
- Establece un objetivo: la cantidad de agua recomendada al día son aproximadamente 8 vasos o 2 litros de agua. Puedes establecer este objetivo con recordatorios, la ayuda de amigos y familiares e incluso trayendo una botella de agua contigo a donde vayas.
- Revisa tu orina: si tu orina es de un amarillo claro probablemente estés bien hidratado, pero si es de un color amarillo oscuro o anaranjado, lo mejor es buscar aumentar tu consumo de líquido. Esto puede variar en personas con condiciones renales o ciertas enfermedades. Si la apariencia de tu orina te preocupa consulta a tu médico.
Sedentarismo
Individuos que no se ejercitan con regularidad o que se encuentran encamados por algún accidente podrían padecer de estreñimiento (9). Por el contrario, el ejercicio regular ha mejorado el tránsito gastrointestinal en personas con estreñimiento (10, 11), especialmente en combinación con una dieta saludable y suficiente hidratación (12).
Al comenzar, busca implementar 3 sesiones de ejercicio a la semana de 30 minutos cada una. Puedes caminar, bailar, pasear a tus mascotas, ¡lo que sea que te guste! Posteriormente puedes aumentar la frecuencia e intensidad de los ejercicios.
“Aguantarse las ganas”
Al hacer esto, muchas veces nuestro colon comienza a retener más y más heces, las que se secarán y serán más difíciles de desechar con el tiempo. Si esto se prolonga nuestro intestino podría “olvidar” cómo expulsar heces correctamente, lo que en muchas personas causa estreñimiento crónico.
Si eres un “defecador tímido” te queremos dar un par de consejos:
- Todos defecamos: a pesar de que suene obvio, es algo que debemos tener en mente cada vez que sintamos vergüenza por ir al baño. Todos necesitamos evacuar y es un acto natural, ¡no hay de qué avergonzarse!
- Ve preparado: si dar de cuerpo en la calle se te hace difícil, un poco de preparación puede darte el valor que necesitas. Puedes llevar contigo algunas cosas que faciliten tu experiencia como un aromatizante, papel higiénico e incluso algo de música relajante que puedas escuchar para desconectarte un poco de tus preocupaciones.
- No lo dejes para más tarde: si ignoras el deseo de evacuar durante mucho tiempo este desaparece. A pesar de que suene como algo bueno, ¡no lo es! Ya que tu cuerpo se acostumbra a ignorar las señales de tu cerebro y puedes desarrollar estreñimiento en el futuro.
Consumo de medicamentos
Otros medicamentos que podrían causar estreñimiento son antidepresivos, antihipertensivos, antiácidos y medicamentos para el cáncer (14).
Recomendamos que sigas una dieta con suficiente fibra, tomes suficiente agua y te ejercites para aliviar los síntomas del estreñimiento. Si estas prácticas no son suficientes puedes consultar a tu médico tratante, quien podría indicar laxantes o replantear tu tratamiento actual.
Embarazo
Este síntoma puede deteriorar la calidad de vida de la mujer embarazada, generando consecuencias como hemorroides, fístulas o desgarros anales (15).
Una buena alimentación, hidratación y ejercicios de bajo impacto suelen ser suficientes para aliviar el estreñimiento, pero en casos más graves puede requerirse la indicación de laxantes o incluso enemas por el médico de cabecera (16).
Enfermedades
| Enfermedad | Definición | Síntomas comunes |
|---|---|---|
| Diabetes mellitus (17) | Enfermedad irreversible y crónica donde aumentan los niveles de azúcar en sangre y orina. Esta enfermedad se da en consecuencia a una disminución de la producción o acción de la insulina (hormona que regula el azúcar en sangre) | Aumento en la sed y ganas de orinar
Aumento del apetito Visión borrosa Cansancio o fatiga Entumecimiento u hormigueo de manos o pies Pérdida de peso sin razón aparente |
| Hipertiroidismo (18) | Aumento de la actividad de la glándula tiroides con un consecuente aumento en la producción de hormonas tiroideas | Irritabilidad
Dificultad para dormir Debilidad muscular Pérdida de peso Latidos cardíacos rápidos o irregulares Temblor en las manos Problemas para tolerar el calor Hinchazón en el cuello (Bocio) |
| Hipotiroidismo (19) | Disminución de la actividad de la glándula tiroides con la consecuente disminución de las hormonas tiroideas | Sensación de frío constante
Fatiga o cansancio Menstruaciones abundantes o prolongadas Dolores musculares o articulares Palidez o piel reseca Tristeza constante Cabello y uñas quebradizas Aumento de peso |
| Alteraciones del estado de ánimo (ansiedad y/o depresión) (20, 21) | Trastornos de la salud mental que se caracterizan por la presencia de alteraciones emocionales por periodos prolongados de tiempo | Cambios en el estado de ánimo que previenen conllevar una vida diaria normal |
| Parkinson (22) | Trastorno del movimiento que ocurre cuando las células nerviosas o neuronas no producen cantidades adecuadas de dopamina (sustancia reguladora de funciones cerebrales) | Temblores en dedos y extremidades
Movimientos lentos Rigidez de los músculos Alteraciones en la postura y el equilibrio Dificultad y/o cambios en el habla Dificultad y/o cambios en la escritura |
| Fisura anal (23) | Pequeño desgarro en el tejido delgado y húmedo (mucosa) que recubre al ano | Dolor durante las evacuaciones
Dolor luego de las evacuaciones (puede durar varias horas) Sangre roja y brillante en las heces o en el papel higiénico Grieta o grietas visibles alrededor del ano |
| Esclerosis múltiple (24) | Enfermedad donde el sistema inmunitario ataca a los nervios del cuerpo causando problemas de comunicación entre el cerebro y el resto del organismo | Entumecimiento o debilidad de una o más extremidades
Sensación de choques eléctricos que se producen con ciertos movimientos Temblores Falta de coordinación Marcha inestable Problemas en la visión Fatiga Mareos Hormigueos Dificultad en el habla |
| Obstrucción intestinal (25) | Bloqueo que puede impedir de forma completa o parcial el tránsito del contenido intestinal | Dolor abdominal intermitente (cólicos)
Pérdida de apetito Vómito Incapacidad de emitir gases Hinchazón abdominal |
Criterios de compra
Antes de comprar cualquier producto en el mercado online para aliviar o tratar el estreñimiento, es importante que visites a tu médico de cabecera para determinar la causa. Ya hecho esto, puedes seguir nuestras recomendaciones a continuación:
- Laxantes más comunes
- Suplementos con probióticos
- Aloe vera, un ingrediente común en los productos para el estreñimiento que debemos evitar
- Suplementos para dietas veganas
- Suplementos para individuos sensibles
Laxantes más comunes
Los productos destinados a aliviar el estreñimiento son en su mayoría laxantes. Muchos de estos son de venta libre y los puedes conseguir en el mercado online. En esta tabla profundizaremos un poco sobre ellos: (26):
| Tipo de laxante | Características | Precauciones | Posibles efectos adversos |
|---|---|---|---|
| Formador de masa | Ayuda a que las heces absorban más agua
Son los laxantes más seguros Pueden contener psyllium, policarbofilo o metilcelulosa |
Ancianos
Insuficiencia renal y cardíaca |
Disminución de la absorción de nutrientes
Flatulencia Picazón anal Hemorroides |
| Estimulantes o agentes de contacto | Estimulan el movimiento de las paredes intestinales
Pueden usarse en el estreñimiento causado por opioides |
Obstrucción intestinal | Dolor abdominal
Cólicos Diarrea |
| Emolientes o reblandecedores de heces | Ayuda a mezclar grasa y agua con las heces para apoyar el tránsito gastrointestinal
Pueden usarse en personas con problemas cardiovasculares |
Ancianos
Individuos con problemas gástricos |
Náuseas
Vómito Anorexia |
| Salinos | Ayudan a que el agua se retenga en las heces
Pueden encontrarse en forma de citrato de magnesio o cloruro de magnesio |
Ancianos
Insuficiencia renal y cardíaca Diarrea Sangre en las heces |
No recomendamos automedicarte con laxantes sin la aprobación de tu médico de cabecera. Esta tabla es meramente informativa.
Suplementos con probióticos
Los probióticos son bacterias intestinales vivas que apoyan el funcionamiento intestinal. Hay muchos suplementos en el mercado online que pueden contenerlos, pero para asegurarte de que has elegido el correcto puedes guiarte por los siguientes puntos clave (27):
- UFC: busca probióticos que contengan entre cien y mil millones de UFC (Unidades Formadoras de Colonias). Esto define la cantidad de probióticos (bacterias vivas) que contiene por dosis.
- Resistencia: los probióticos más resistentes son aquellos que pueden conservarse fuera del refrigerador. Eso hace a las bacterias menos susceptibles de morir durante el transporte o el almacenamiento.
- Revestimiento: los probióticos más eficaces son aquellos resistentes a los ácidos gástricos, los podrás encontrar comúnmente como probióticos con “revestimiento entérico”.
- Bacterias: las bacterias que comúnmente se han asociado con beneficios a la salud intestinal son los Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus y algunas levaduras como las Saccharomyces (28).
Aloe vera, un ingrediente común en los productos para el estreñimiento que debemos evitar
La organización de consumidores (OCU) en el 2019 emitió una advertencia ante el consumo de productos con aloe vera por su posible implicación en daños a la salud.
Esto se debe a que el aloe vera contiene un ingrediente llamado “aloína”, que es el responsable de su efecto laxante y era considerada “inocuo”. Sin embargo, esta sustancia puede ser tóxica en cantidades que todavía están bajo investigación, por lo que no se ha establecido una dosis segura para el consumo humano (29).
Suplementos para dietas veganas
Los suplementos destinados a aliviar el estreñimiento se adaptan con facilidad a las dietas veganas, ya que sus ingredientes comúnmente proceden de plantas o de bacterias (probióticos).
Sin embargo, ciertos ingredientes o excipientes con los que se fabrican estos medicamentos podrían contener productos de origen animal, como la gelatina que recubre a las cápsulas. Es por esta razón que debes buscar suplementos que indiquen ser veganos.
Suplementos para individuos sensibles
Ciertas poblaciones deben tener más cuidado que otras a la hora de consumir suplementos para el estreñimiento, estas son las más relevantes:
- Mujeres embarazadas: a pesar de que los laxantes muchas veces se prescriban para mujeres embarazadas, estos deben ser regulados por un profesional de la salud. Los productos destinados para las mujeres embarazadas son usualmente los laxantes osmóticos.
- Ancianos: en esta población deben evitarse suplementos o laxantes que absorban grandes cantidades de agua al intestino grueso. Las personas de la tercera edad son más susceptibles de padecer de deshidratación.
- Niños y adolescentes: nunca debe administrarse ningún suplemento a menores de edad sin la indicación de un pediatra. En esta etapa, es mejor implementar una correcta educación y motivación para ayudar a los niños a ir al baño con normalidad.
Resumen
A pesar de que el estreñimiento sea una condición con muchas causas, esto no nos puede desmotivar a encontrarlas. Muchas veces no podemos evitar ciertas cosas como el uso de medicamentos o ciertas enfermedades, pero siempre podemos mejorar nuestro estilo de vida.
Recuerda que alimentarte bien, tomar suficiente agua y ejercitarte regularmente podría prevenir e incluso tratar muchas enfermedades, incluyendo el estreñimiento. No olvides guiar tus prácticas de salud con tu médico de cabecera.
Si te interesa conocer más sobre el estreñimiento no olvides visitar nuestros otros artículos. Esperamos tus comentarios con ansias y no olvides compartir esta importante información.
(Fuente de la imagen destacada: Chajamp: 46620421/ 123rf.com)
Referencias (29)
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3.
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4.
Khatri M. Constipation Symptoms and Causes: What To Do For Severe Constipation [Internet]. WebMD. WebMD; 2019.
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Fuente
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9.
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11.
Gao R, Tao Y, Zhou C, Li J, Wang X, Chen L, et al. Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology. 2019;54(2):169–77.
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Fuente
