Nuestro método
El cuerpo humano es el reservorio de miles de sustancias que apoyan su funcionamiento y supervivencia. La deficiencia de cualquiera de estos elementos puede producir desde síntomas leves como debilidad y dolores de cabeza hasta síntomas más severos como el fallo cardíaco o cerebral.
Por su parte, el magnesio es un elemento indispensable para que nuestro cerebro, músculos, huesos y corazón funcionen apropiadamente. Al combinarlo con el cloro en suplementos su absorción aumenta al igual que sus posibles efectos beneficiosos. ¿Quieres saber más? ¡No dejes de leer!
Contents
- 1 Lo más importante
- 2 Los mejores suplementos de cloruro de magnesio del 2023: nuestras recomendaciones
- 2.1 El mejor suplemento de cloruro de magnesio cristalizado para consumo
- 2.2 El mejor suplemento de cloruro de magnesio en comprimidos
- 2.3 El suplemento de cloruro de magnesio en copos para el baño con la mejor relación calidad-precio
- 2.4 El suplemento de cloruro de magnesio en comprimidos con la mejor relación calidad-precio
- 2.5 Copos de magnesio para la bañera originarios del mar de Zechstein para los calambres
- 3 Guía de compras: Lo que debes saber sobre el cloruro de magnesio
- 3.1 ¿Qué es el cloruro de magnesio?
- 3.2 ¿Para qué se usa el cloruro de magnesio?
- 3.3 ¿Cuáles son las propiedades medicinales del cloruro de magnesio?
- 3.4 ¿El cloruro de magnesio puede ayudarme a perder peso?
- 3.5 ¿El cloruro de magnesio podría mejorar mi rendimiento físico?
- 3.6 ¿Quiénes deberían usar suplementos de cloruro de magnesio?
- 3.7 ¿Puedo conseguir cloruro de magnesio a partir de los alimentos?
- 3.8 ¿Cómo se consume el cloruro de magnesio?
- 3.9 ¿Cuál es la dosis recomendada de cloruro de magnesio?
- 3.10 ¿Quienes no deberían consumir cloruro de magnesio?
- 3.11 Efectos adversos del cloruro de magnesio
- 4 Criterios de compra
- 5 Resumen
Lo más importante
- El cloruro de magnesio está constituido por la combinación de cloro y magnesio. Esta mezcla tiene diversos usos desde la industria culinaria hasta suplementos para la salud.
- El cloruro de magnesio podría traerle beneficios al sistema musculoesquelético, el corazón, cerebro e incluso podría tener un papel importante en la pérdida de peso.
- Los suplementos de cloruro de magnesio se encuentran principalmente en cápsulas y en forma cristalizada. Deben ser evitados por individuos con problemas en los riñones.
Los mejores suplementos de cloruro de magnesio del 2023: nuestras recomendaciones
El cloruro de magnesio es un producto relativamente nuevo en el mercado virtual, pero eso no nos detiene a encontrar los mejores suplementos para tu salud. ¡Échale un vistazo a nuestro ranking!
- El mejor suplemento de cloruro de magnesio cristalizado para consumo
- El mejor suplemento de cloruro de magnesio en comprimidos
- El suplemento de cloruro de magnesio en copos para el baño con la mejor relación calidad-precio
- El suplemento de cloruro de magnesio en comprimidos con la mejor relación calidad-precio
- Copos de magnesio para la bañera originarios del mar de Zechstein para los calambres
El mejor suplemento de cloruro de magnesio cristalizado para consumo
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Este suplemento no contiene azúcares ni alérgenos (gluten, lácteos, frutos con cáscara). Se recomienda la toma de una medida en combinación con agua, zumo de naranja o limón.
Este producto es de nuestra elección gracias a los posibles efectos positivos sobre los niveles de energía. Adicionalmente, tiene una increíble relación calidad-precio, durando un total de 160 días.
El mejor suplemento de cloruro de magnesio en comprimidos
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Este producto de Ana Maria Lajusticia ofrece 147 comprimidos de cloruro de magnesio con carbonato de magnesio. No contiene azúcares ni alérgenos. Se recomienda la toma de 4 comprimidos al día con las 3 comidas principales.
Hemos elegido este suplemento por la facilidad de su consumo. Al venir en comprimidos, puede ser apto para individuos sensibles a ciertos sabores.
El suplemento de cloruro de magnesio en copos para el baño con la mejor relación calidad-precio
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Las escamas de magnesio de MeaVita no contienen fragancias, colorantes ni conservantes. Este suplemento ofrece una concentración de cloruro de magnesio del 47 % y se recomienda disolverlo en aguas entre 37° y 40 °C para su uso externo.
Hemos recomendado este suplemento gracias a su increíble relación calidad-precio, pues ofrece 1200 gramos de producto a un precio muy accesible. ¡Recuerda que su uso es exclusivamente externo (como una sal de baño)!
El suplemento de cloruro de magnesio en comprimidos con la mejor relación calidad-precio
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El suplemento de cloruro de magnesio de Quanticun aporta 100 miligramos de magnesio por comprimido. Se recomienda la toma de 3 comprimidos al día con las comidas principales.
Hemos elegido este suplemento por su accesible precio y la dosis de magnesio de 300 miligramos aportados por día. Cada envase contiene 230 comprimidos.
Copos de magnesio para la bañera originarios del mar de Zechstein para los calambres
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Este producto contiene un 47 % de cloruro de magnesio cristalizado. No contiene ftalatos ni BPA. Debe utilizarse únicamente de forma externa.
Hemos elegido este producto, ya que podría ser utilizado para aliviar calambres musculares con su uso externo. Adicionalmente, proviene de uno de los fondos marinos más antiguos en todo el mundo, el mar de Zechstein.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio ha despertado el interés de muchas personas, especialmente en el mundo deportivo, por su capacidad de proporcionar beneficios a los músculos, huesos, articulaciones, sistema inmune, digestivo y cardiovascular. Aquí te detallamos a profundidad todas sus propiedades, ¡vamos a comenzar!
¿Qué es el cloruro de magnesio?
Puede ser extraído de salmueras o agua de mar y se obtiene por la deshidratación al sol de las aguas que lo contienen. Adicionalmente, puede ser minado de fondos marinos antiguos como la mina Zechstein al norte de Europa (2).
¿Para qué se usa el cloruro de magnesio?
- Como catalizador: un catalizador es una sustancia que acelera o retarda una reacción química sin participar directamente en ella. En este caso, el cloruro de magnesio actúa como catalizador en la producción de polipropileno, un polímero termoplástico que se utiliza para empaques de alimentos, equipos de laboratorios y la industria automotriz (3, 4).
- Como ingrediente: el cloruro de magnesio se utiliza como coagulante en la preparación del tofu a partir de leche de soja (5). Los coagulantes transforman a las proteínas para proporcionar firmeza al producto final. Adicionalmente, es utilizado como ingrediente en algunas fórmulas de leche para bebés.
- Control del hielo: en el invierno, el cloruro de magnesio es utilizado para evitar la formación de hielo en los estacionamientos, autopistas y veredas (6).
- En jardinería y horticultura: puede ser utilizado para nutrir plantas deficientes en magnesio como reemplazo del sulfato de magnesio (sales de Epsom) (7). Debe utilizarse en dosis más bajas que las sales de Epsom, ya que el cloruro puede ser tóxico para las plantas (8).
- Usos medicinales: se ha utilizado en suplementos y preparaciones farmacéuticas gracias a que es de mayor absorción por su combinación con el cloro.
¿Cuáles son las propiedades medicinales del cloruro de magnesio?
- Fortalecimiento de los huesos: ciertos estudios han encontrado que el cloruro de magnesio es capaz de beneficiar la regeneración de los huesos, teniendo un efecto positivo sobre los osteoblastos (células capaces de producir tejido óseo) (10). Adicionalmente, el magnesio regula el transporte de calcio, lo que podría aumentar la densidad ósea en personas que padecen de osteoporosis (11), con la consecuente prevención de fracturas en el futuro (12).
- Salud cardiovascular: el magnesio es esencial para el mantenimiento de un ritmo cardíaco normal y regular (13). Asimismo, se ha encontrado una importante relación entre la deficiencia de magnesio y las enfermedades cardiovasculares (14), como la isquemia miocárdica e hipertensión (15).
- Regulación del sistema digestivo: algunos estudios han encontrado una relación entre el consumo de suplementos de magnesio y el vaciado gastrointestinal (16). Esto quiere decir que puede tener efectos laxantes, lo que podría ser beneficioso para ciertos casos de estreñimiento.
- Fortalecimiento de la piel: las sales de magnesio (aplicadas externamente) se han utilizado para el fortalecimiento de la barrera de la piel con resultados positivos en animales (17). Adicionalmente, se ha encontrado que los baños con sales de magnesio podrían aumentar la retención de moléculas de agua en pieles atópicas humanas. (18).
- Mejora del sistema inmune: diversos estudios han encontrado una relación entre la deficiencia de magnesio y las infecciones virales y bacterianas. Asimismo, se ha visto que el magnesio podría ser un factor protector ante reacciones inmunológicas como las alergias (19, 20, 21).
- Prevención de fatiga crónica: el síndrome de fatiga crónica es una enfermedad que dificulta el desempeño de las actividades cotidianas (22). No se conoce la causa de la fatiga crónica, pero en muchos casos se ha visto una deficiencia de magnesio asociada a ella, que no se sabe si es el origen de esta enfermedad o solo un síntoma. Un estudio pequeño, con 32 voluntarios, encontró cierta mejoría en los síntomas de esta enfermedad al aumentar el consumo de magnesio (23).
¿El cloruro de magnesio puede ayudarme a perder peso?
Este efecto podría beneficiar a las personas que buscan mejorar su perfil metabólico, pero no es una “cura” para la obesidad o un “quemagrasas“.
Puedes combinar una alimentación saludable y una rutina de ejercicios adaptados a tus capacidades con el consumo del magnesio. No olvides asesorarte primero con un profesional de la salud.
¿El cloruro de magnesio podría mejorar mi rendimiento físico?
En un estudio realizado en el 2013 se encontró que jugadores de voleibol mejoraron su rendimiento físico después de utilizar suplementos con magnesio (27), lo que podría ser un reflejo del importante papel que tiene el magnesio en la producción de energía (28).
¿Quiénes deberían usar suplementos de cloruro de magnesio?
Adicionalmente, el magnesio podría utilizarse en el tratamiento de condiciones como el síndrome de fatiga crónica, la diabetes tipo 2 y ciertas condiciones cardíacas, siempre bajo la indicación de un profesional de la salud.
¿Puedo conseguir cloruro de magnesio a partir de los alimentos?
Como hemos explicado con anterioridad, el cloruro de magnesio es un ingrediente importante en la preparación del tofu, ya que es el que estimula el proceso de coagulación, que tiene como fin transformar las proteínas de la leche de soja.
El proceso de coagulación generado por el cloruro de magnesio da como resultado un tofu firme, a diferencia de las recetas donde se utiliza sulfato de calcio como coagulante, que produce un tofu suave.
¿Cómo se consume el cloruro de magnesio?
- El cloruro de magnesio puede encontrarse en diferentes formas de presentación. La más común es su forma cristalizada, que debe disolverse en abundante agua y mezclarse apropiadamente hasta que todo esté integrado.
- El cloruro de magnesio podría aumentar el tránsito gastrointestinal, lo que podría también aumentar la pérdida de agua. Por esta razón, es importante que consumas suficiente líquido a lo largo del día si utilizas suplementos con magnesio o cloruro de magnesio.
- Los suplementos de cloruro de magnesio podrían generar malestar gastrointestinal si se toma con el estómago vacío. Es recomendable consumir estos productos con las comidas principales (29).
¿Cuál es la dosis recomendada de cloruro de magnesio?
Se recomienda la toma de 400 a 420 miligramos de magnesio de fuentes alimentarias en hombres y de 310 a 320 miligramos en mujeres no embarazadas (30).
Sin embargo, no se recomienda superar la dosis de 350 miligramos de magnesio elemental si se consume en suplementos (30).
¿Quienes no deberían consumir cloruro de magnesio?
- Individuos con problemas en los riñones o el hígado
- Personas bajo tratamientos crónicos (diabéticos, hipertensos)
- Mujeres embarazadas o que den lactancia materna
- Personas medicadas con anticoagulantes
- Niños y adolescentes
- Individuos con problemas del corazón (bloqueos cardíacos)
- Personas con enfermedades crónicas graves, debilitantes o incapacitantes
Efectos adversos del cloruro de magnesio
Si se toman estos suplementos en dosis superiores a 350 miligramos al día, podrían producir los siguientes efectos adversos (31):
- Alteraciones del latido cardíaco
- Baja presión sanguínea
- Confusión
- Enlentecimiento de las respiraciones
- Coma
Criterios de compra
Para elegir el mejor suplemento de cloruro de magnesio en el mercado puedes consultar a esta simple guía a continuación.
- Formas de presentación
- Otras presentaciones en las que puedes encontrar al magnesio
- Cloruro de magnesio para uso externo
- Cloruro de magnesio para dietas veganas
Formas de presentación
El cloruro de magnesio puede encontrarse en forma de cristales, en sobres o comprimidos. Aquí te las explicamos un poco mejor:
| Forma de presentación | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| Cristalizado o en sobres | Puede combinarse con zumos
Su uso externo podría proporcionarle beneficios a la piel Más económico Usualmente viene el ingrediente puro |
Puede tener un sabor picante, amargo y ácido
No se recomienda su consumo en personas con hernias hiatales (que pueden manifestarse como reflujo ácido grave) Menor regulación de las dosis |
| Comprimidos o cápsulas | Más fácil de tomar y transportar
Dosis mejor reguladas |
Puede estar combinado con otros ingredientes o excipientes
El consumo de cápsulas o comprimidos no es de preferencia para muchos consumidores Formato más costoso |
Otras presentaciones en las que puedes encontrar al magnesio
El cloruro de magnesio no es la única forma en la que se puede conseguir a este mineral. Aquí te presentamos las formas más comunes del cloruro de magnesio y sus beneficios (32):
| Tipo de magnesio | Efectos |
|---|---|
| Gluconato de magnesio (33) | Forma de magnesio con gran biodisponibilidad
Menos efectos laxantes que otros tipos de magnesio Podría tener un efecto relajante |
| Citrato de magnesio (34) | Se utiliza para tratar el estreñimiento a corto plazo
Se considera un “laxante salino” |
| Taurato de magnesio | Buena absorción y pocos efectos gastrointestinales |
| Malato de Magnesio | En asociación con ácido málico
Alta capacidad de absorción Puede reducir dolores articulares y musculares y mejorar los síntomas de la fatiga |
Cloruro de magnesio para uso externo
El cloruro de magnesio puede utilizarse como parte de tu rutina de baño y algunos estudios sugieren que usarlo de esta manera podría traerle beneficios a nuestra salud.
Al usar cloruro de magnesio en baños de agua tibia podrías encontrar beneficios para tu piel y tus músculos. Adicionalmente, ciertos estudios comentan que al no ser consumido, puede disminuir los efectos gastrointestinales de este suplemento por vía oral (náuseas, diarrea y vómito) (35).
Todavía hay mucho por conocer sobre esta aplicación del magnesio, pero lo que se sabe hasta ahora es verdaderamente prometedor.
Cloruro de magnesio para dietas veganas
El cloruro de magnesio por sí solo es completamente vegano. Sin embargo, ciertos ingredientes y excipientes de los suplementos (especialmente los encapsulados) pueden ser de origen animal.
Para asegurarte de que el suplemento que vas a consumir se adapta perfectamente a tu estilo de vida, busca que los productos que vayas a comprar tengan certificaciones veganas.
Resumen
El magnesio es importante para el desempeño de más de 300 funciones en todo nuestro organismo. Además de proporcionar energía, participa también en la salud del aparato locomotor y cardiovascular.
El cloruro de magnesio es una de las formas de este mineral con mayor asimilación por el organismo, lo cual podría proporcionar beneficios a nuestra salud y rutinas diarias. Sin embargo, estos suplementos deben ser apropiadamente regulados por profesionales de la salud.
¿Has aprendido algo nuevo sobre el cloruro de magnesio? Déjanos un comentario con tu opinión y no olvides compartir este artículo.
(Fuente de la imagen destacada: Siamphotos: 103700458/ 123rf.com)
Referencias (35)
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