Última actualización: 28. diciembre 2020

Frases u opiniones de expertos:

Katie Fischer

Terapeuta del sueño

“Intenta desconectar de las redes sociales por la noche. Antes de irte a la cama, pasa unos 30 minutos sin tu teléfono, tablet u ordenador. Permite que tu cuerpo se relaje”.

Dr. Anis Rehman

Médico Endocrino

“Los estudios demuestran que a largo plazo, la falta de sueño crónica se relaciona con la aparición de obesidad”.

Sabías que…:

La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche.
Si no logras que tu habitación esté lo suficientemente oscura a la hora de dormir, prueba a usar un antifaz. Y si no es lo suficientemente silenciosa, hazte con unos buenos tapones de espuma.

Multimedia:

Imágenes de personas durmiendo

Imágenes de personas dormidas frente al ordenador/móvil (lo que no se debe hacer) https://es.123rf.com/photo_118618729_portrait-of-asian-businesswoman-hard-working-and-sleeping-on-the-table-with-front-of-computer-deskto.html?term=sleep%2Bfront%2Bcomputer&vti=nq18ibbgok7u9tnt0y-1-6

Imágenes de personas con insomnio https://es.123rf.com/photo_116336029_depressed-woman-awake-in-the-night-she-is-touching-her-forehead-and-suffering-from-insomnia.html?term=insomnia&vti=nnlwj1lnox71nzakek-1-1

Imágenes de infusiones relajantes, CBD, melatonina… https://es.123rf.com/photo_117222511_sleeping-pills-and-earplugs.html?term=insomnia&vti=nnlwj1lnox71nzakek-1-6

Sugerencia imagen principal: https://es.123rf.com/photo_115341546_spilled-pills-clock-and-mask.html?term=sleep%2Bsupplement&vti=nl3gg56gndrua6zdgr-1-3

FRASES PARA IMÁGENES:

  1. Si te cuesta relajarte para dormir, intenta mejorar tu dieta.
  2. Abusar del café puede impedir que te relajes lo suficiente como para dormir.
  3. La melatonina puede ayudarte a relajarte para dormir si sufres de jet lag.
  4. El CBD podría ser una solución novedosa para relajarse para
  5. Si los remedios naturales no alivian tu insomnio, tu médico puede ayudarte a relajarte para dormir.

Nuestro método

157Productos analizados

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12Estudios evaluados

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¿Hay algo mejor que un sueño reparador? En Guía de Suplementos, creemos que descansar por las noches resulta esencial para la salud. Por este motivo, las técnicas y los suplementos que ayuden a relajarse para dormir resultan tan valiosos. Si los conoces bien, podrás disfrutar de “dulces sueños” siempre que lo necesites.

La dieta, el estado de tu dormitorio y hasta tus niveles de actividad física son factores importantes a la hora de relajarse para dormir. Además, puedes recurrir a suplementos naturales para conciliar el sueño con más rapidez. También deberías conocer lo que dicen los expertos acerca del CBD, una molécula que podría “pararle los pies” al insomnio. Interesante, ¿verdad?

Lo más importante

  • El estrés, la ansiedad y los turnos de trabajo irregulares pueden impedir que te relajes lo suficiente como para conciliar el sueño.
  • Si adoptas una dieta equilibrada y sigues una buena rutina de sueño, podrás relajarte para dormir con más facilidad.
  • En el mundo de los suplementos para relajarse para dormir, encontrarás melatonina, valeriana, pasiflora, magnesio e incluso CBD (cannabidiol).

Relajarse para dormir con los mejores suplementos

Una dieta equilibrada, por definición, no requiere de suplementos que la completen. No obstante, llevar un plan de alimentación “perfecto” puede volverse una tarea imposible. En ese caso, ¿por qué no consultas con tu médico la posibilidad de utilizar alguno de nuestros artículos recomendados? ¡Te ayudarán a recuperar ese “equilibrio” dietético que tanto buscas!

Relajarse para dormir con la mejor melatonina

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Si te cuesta conciliar el sueño por las noches, estas cápsulas de melatonina de Zenement podrían ser la solución que buscas. Cada pastilla contiene 1,9 miligramos (mg) de melatonina y además, vitamina B6, magnesio y otros compuestos que mejoran el descanso nocturno.

Nos encantan estas cápsulas de melatonina porque están libres de gluten y son aptas para veganos. ¡No tendrás excusa para disfrutar de un sueño reparador!

El mejor suplemento de valeriana para dormir y relajarse

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El popular fabricante Now Foods ha creado este producto a partir de raíz de valeriana.  Con 250 cápsulas por envase, este artículo te permitirá mantener a raya el estrés y relajarte para dormir si lo necesitas. Es apto para veganos.

Nos quedamos con este suplemento porque evita el principal problema de las tabletas de valeriana (suelen ser difíciles de tragar). Su cápsula de celulosa te ayudará a tomar el complemento sin problemas. ¡Pruébalas!

Las mejores cápsulas de pasiflora para descansar por las noches

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¿Has probado algún suplemento de pasiflora para relajarte para dormir? Esta planta es menos popular que la valeriana, aunque podría ser la solución que necesitas si te cuesta descansar por las noches.

Estamos entusiasmados con el formato líquido de este suplemento, que te permitirá disfrutar de los efectos relajantes de la pasiflora incluso si no puedes tragar cápsulas. ¡Las personas que la han probado repiten su compra!

El mejor suplemento de magnesio para conciliar el sueño

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Este complemento de la reputada Ana María Lajusticia es perfecto para aquellas personas que deseen probar el magnesio para relajarse para dormir. Un envase nos permitirá suplementarnos durante 50 días.

Esta mezcla de diferentes formas de magnesio asegura su absorción a la vez que reduce sus efectos laxantes. Si consumes pocos alimentos con magnesio en tu dieta y sufres de insomnio, este producto podría ser perfecto para ti.

Relajarse para dormir con el mejor CBD

Si te intriga el potencial del aceite de cannabidiol (CBD) para mejorar la calidad del sueño, puedes satisfacer tu curiosidad con este suplemento. Es una tintura concentrada con CBD, valeriana y magnesio. El fabricante recomienda tomarlo unos minutos antes de dormir, diluido en un vaso de agua o zumo.

Este producto ha sido creado con todas las garantías de calidad de Kiara Naturals. Su contenido de THC (la sustancia psicotrópica del cannabis) es menor al 0,2 %, por lo que no tendrás que temer la aparición de efectos indeseados.

Relajarse para dormir, ¿”misión imposible”?

Admitámoslo. Vivimos en una sociedad repleta de estrés. Después de una jornada de trabajo frenética, relajarse para dormir puede volverse toda una “misión imposible”. Afortunadamente, puedes hacer pequeños ajustes en tu dieta y en tus hábitos para mejorar tu descanso nocturno. Y si estas técnicas fallan, puedes recurrir a los suplementos.

¿Por qué cuesta tanto relajarse para dormir?

El sueño es un mecanismo esencial para nuestro bienestar. Así, las horas de descanso contribuirán a que nuestro cuerpo se regenere y a que nuestra mente se mantenga saludable. Sin embargo, casi todas las personas sufrirán algún problema relacionado con el sueño en algún momento de sus vidas. Por ejemplo, los siguientes eventos pueden evitar que descansemos (1):

  • Dolor: Por ejemplo, las lesiones, los problemas articulares o la migraña podrían impedir el sueño.
  • El ciclo menstrual: ¿Te cuesta dormir antes de tu menstruación? Si este es tu caso, recuerda que las alteraciones hormonales pueden trastornar tus ritmos de sueño.
  • Piernas inquietas: El síndrome de las piernas inquietas provoca que las personas que lo sufren no puedan “estarse quietas” en la cama, por lo que puede provocar insomnio.
  • Medicamentos: ¿Has comenzado a tomar un fármaco nuevo y, de pronto, no puedes dormir? Consulta a tu médico, es posible que tu tratamiento esté afectando a tu sueño.
  • Cafeína y nicotina: Si abusas de los estimulantes (como el café y el tabaco) a lo largo del día, podrías “no pegues ojo” durante toda la noche. ¡Intenta no usarlos más allá de las dos del mediodía!

No obstante, los trastornos psicológicos son los problemas que más se asocian al insomnio. Así, el estrés o la ansiedad provocan una activación de todo nuestro organismo que hace más difícil el relajarse para dormir. La depresión también puede causarnos noches en vela, despertares tempranos e incluso que nos levantemos varias veces a lo largo de la noche (2).

¿Qué consecuencias tiene el insomnio?

Desgraciadamente, no dormir bien disminuirá nuestra calidad de vida de forma grave. Si no podemos relajarnos para dormir, es posible que suframos todo tipo de problemas, como por ejemplo (3,4):

Aumento de peso

¿Sabías que las personas que duermen poco tienden a pesar más que aquellas que disfrutan de un sueño reparador? Si no descansamos, nos apetecerá comer alimentos “poco saludables” y además, nuestro metabolismo podría volverse menos efectivo a la hora de “quemar” grasas. ¡Qué faena!

Mayor riesgo de enfermar

Los expertos creen que las personas que sufren de insomnio son más propensas a desarrollar todo tipo de enfermedades, como por ejemplo, reflujo gastroesofágico o la demencia. Por si fuese poco, las personas con problemas para dormir podrían tener un riesgo más elevado de sufrir ataques al corazón o ictus.

Falta de concentración

Si no dormimos por las noches, es posible que a lo largo del día, suframos “microsueños” de forma involuntaria. Los “microsueños” son periodos de inconsciencia de segundos de duración que pueden afectar a las personas con falta de sueño. Así, un “microsueño” al volante podría suponer un accidente de tráfico con consecuencias graves.

Por otro lado, la falta de sueño impedirá que nos concentremos a la hora de estudiar, trabajar o incluso seguir una rutina deportiva. Una simple noche sin dormir hará que nuestro rendimiento caiga. Y si nuestro insomnio se prolonga durante semanas o meses, veremos sufrir a nuestro rendimiento académico, laboral y físico.

Abuso de sedantes

Si no logramos controlar el insomnio, es posible que nos veamos abocados a pedir ayuda a nuestro médico de cabecera. Desgraciadamente, muchos medicamentos que se utilizan para aliviar la falta de sueño pueden provocar adicción, tolerancia y abuso a largo plazo. ¡Utilízalos únicamente como última opción y bajo estrecho control médico!

Otros artículos a los que las personas que no logran relajarse para dormir pueden recurrir son el alcohol, los sedantes no prescritos por un médico u otras drogas. Desgraciadamente, estos productos pueden causarte problemas psicológicos, conflictos familiares y un deterioro grave de tu salud. En el peor de los casos, podrían llegar a poner en peligro tu vida. ¡Evítalos!

¿La dieta influye en el descanso?

Las personas a las que les cueste relajarse para dormir podrían beneficiarse de un cambio en su dieta, según algunos estudios. Así, se ha visto que una buena alimentación suele estar relacionada con una mejor calidad del sueño, y viceversa (5):

  • Así, las personas que consumen dietas ricas en bollería y fritos tienden a dormir menos y a descansar peor que las que toman abundante fruta y verdura.
  • También, la falta de vitaminas y minerales se ha relacionado con la aparición de insomnio. Por ejemplo, la carencia de B1, ácido fólico, zinc y magnesio tienden a desequilibrar el ritmo de sueño.
  • La falta de proteínas en la dieta puede provocar insomnio, pero el exceso de estos nutrientes también hará difícil que conciliemos el sueño.

Por este motivo, varios expertos creen que una dieta sana puede ser un arma contra “las noches en vela”. Los planes de alimentación saludables, como la dieta mediterránea, por ejemplo, se han relacionado con una mayor calidad del sueño y con menos despertares a lo largo de la noche.

Además, existen alimentos que podemos incluir en nuestra cena si necesitamos relajarnos para dormir. Los kiwis, las cerezas, la carne de pavo, el pescado y la leche son ricos en triptófano, un compuesto que nuestro cuerpo utiliza para regular el sueño. Si te cuesta dormir, ¿por qué no incluirlos en tu dieta?

4 formas de relajarse para dormir

¿Estás pasando por un periodo de estrés? ¿Las tensiones acumuladas a lo largo del día no te dejan “pegar ojo”? ¿O, de un día para otro, sin saber por qué, te resulta imposible dormirte temprano? Si tu respuesta es un “sí” rotundo, te recomendamos que leas nuestros consejos. Te ayudarán a relajarte para dormir, ¡prometido! (6)

1.Prepara tu entorno para el sueño

Aunque pueda parecerte increíble, nuestro ciclo de sueño-despertar es extremadamente sensible a los estímulos externos (color, luz y sonido, entre otros). Por lo tanto, modificar tu entorno y prepararlo para el descanso te ayudará a relajarte para dormir. ¿Quieres saber cómo?

  • Retira la televisión de tu cuarto: Tu mente debe asociar el dormitorio con “descanso”, no con “ocio” ni “emoción”. Por ese motivo, te recomendamos que no tengas pantallas (televisión u ordenadores) en tu cuarto.
  • Controla la temperatura: Si quieres relajarte para dormir, no lo hagas en un cuarto muy frío o demasiado cálido. Así, la temperatura ideal para el descanso, según los expertos, oscila entre los 28 y los 32 grados.
  • “No” al ruido y a la luz: Una habitación ruidosa e iluminada no te dejará relajarte para dormir y por ese motivo, te recomendamos que inviertas en persianas, aislamiento acústico, tapones o antifaces. ¡Notarás la diferencia!
  • “Sí” a la comodidad: No subestimes la importancia de un buen colchón y unas sábanas suaves y limpias. Si no logras relajarte para dormir, quizás sea el momento de mejorar el mobiliario de tu dormitorio.

2. Diseña una rutina de descanso

Si te cuesta trabajo relajarte para dormir, recuerda que tu cuerpo puede beneficiarse de una rutina o un “ritual” antes del descanso nocturno. Una o dos horas antes de irte a la cama, prueba a incorporar una rutina relajante. Por ejemplo, puedes disfrutar de una cena ligera, seguida de un baño de agua caliente y unos minutos de meditación antes de dirigirte a la cama.

Lo más importante aquí es dejar de lado las actividades “estimulantes” (deporte intenso, uso de ordenadores, móviles, tablets y televisión) durante las horas previas al descanso nocturno. Si puedes, sustitúyelas por acciones que te relajarán, como darte una ducha, meditar, escribir tu diario o hacer algunos estiramientos suaves.

3. Controla el estrés con ejercicio físico

No debes practicar deporte durante las tres horas previas al descanso, especialmente si sufres de insomnio. Sin embargo, el ejercicio físico matutino (o durante las primeras horas de la tarde) te ayudará a controlar el estrés y a relajarte para dormir por las noches.

Puedes elegir tu deporte favorito o incluso, optar por disciplinas especialmente reconocidas por su capacidad para eliminar el estrés de nuestras vidas. Por ejemplo, prueba a practicar yoga, Taichí o Pilates. ¡Notarás la diferencia!

4. Practica técnicas de relajación

Meditación, mindfulness, ejercicios de respiración o ciertas posturas de yoga. Si te cuesta relajarte para dormir, recuerda que existen numerosas técnicas para frenar los pensamientos “estresantes” y la ansiedad que puede aparecer por las noches.

Puedes encontrar muchos consejos y tutoriales online acerca de estas prácticas. No obstante, creemos que para sacarle el mayor partido a estas técnicas, es una buena idea acercarte a los profesionales. Un terapeuta, un maestro de yoga o un experto en mindfulness te enseñarán, en pocas clases, a beneficiarte al máximo de estas disciplinas.

Guía de compras: Relajarse para dormir con suplementos

¿Sigues teniendo problemas para relajarte para dormir? ¿Has mejorado tu alimentación y cambiado tu rutina, pero aun así nada parece ayudarte? En ese caso, antes de utilizar fármacos con receta médica, podrías optar por suplementos y complementos naturales. ¡Si quieres saber más sobre estos productos, no te pierdas la siguiente sección!

Suplemento Posibles beneficios* Precio estimado
Melatonina Alivio del jet lag.

Conciliación del sueño más rápida.

Mejora el insomnio y reduce la somnolencia diurna.

 

10-20 € por 100 cápsulas o 100 mililitros.
Valeriana Mejora de la calidad del sueño (sensación de descanso)

Conciliación del sueño más rápida.

Muy pocos efectos secundarios.

5-15 € por 100 cápsulas o 100 mililitros.
Pasiflora Potencial antiansiedad.

Reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño.

Aumento de la producción de melatonina.

9-15 € por 100 cápsulas o 100 mililitros.
Magnesio Alivio del insomnio y mejora de la calidad del sueño en adultos mayores. 5 – 10 € por 100 comprimidos.
CBD Reducción del insomnio secundario a la ansiedad.

Acortamiento del tiempo necesario para conciliar el sueño.

 

39 – 99 € por 100 gotas.

*Según estudios científicos y metaanálisis. Se requieren más datos antes de poder recomendar oficialmente estos remedios (7,8,9,10,11,12).

Melatonina

La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce para regular los ciclos de sueño y vigilia (despertar). Sus suplementos se han utilizado para tratar el jet lag y como un remedio “experimental” para regular el ciclo sueño-vigilia entre las personas que tienen turnos de trabajo nocturnos, aunque su verdadera eficacia está bajo estudio actualmente (7).

  • Precio medio: Entre 10 y 20 euros por envase.
  • Forma de administración: Cápsulas, tabletas y líquido.
  • Dosis: 0,5-5 mg una hora antes de acostarse.
  • Efectos secundarios: Dolor de estómago, dolor de cabeza, somnolencia, fatiga e interacciones con otros medicamentos.
  • Evitar en: Niños, embarazadas y mujeres en periodo de lactancia.

La melatonina podría acortar el tiempo que tardamos en relajarnos para dormir. Además, es un remedio natural y con pocos efectos secundarios. No obstante, podría no funcionar en todas las personas. Si tienes dudas acerca de si este suplemento es el más adecuado para ti, te recomendamos que consultes con tu médico de cabecera.

Valeriana

Los suplementos de valeriana se obtienen a partir de la raíz de Valeriana officinalis y han sido usados durante años para manejar el insomnio y la ansiedad. Según los estudios, esta planta podría ayudar a relajarse para dormir sin apenas provocar efectos adversos (8).

  • Precio medio: Entre 5 y 15 euros por envase.
  • Forma de administración: Cápsulas, tabletas, líquido e infusiones.
  • Dosis: 100-600 mg entre una hora y media hora antes de acostarse.
  • Efectos secundarios: Interacciones con otros medicamentos (especialmente sedantes).
  • Evitar en: Niños, embarazadas, mujeres en periodo de lactancia y personas que tomen medicación sedante.

Si la ansiedad te impide relajarte y conciliar el sueño, es posible que un suplemento de valeriana pueda ayudarte. No obstante, tendrás que ser paciente y utilizarla de forma constante durante al menos un mes para que tu ciclo de sueño se regule, según los expertos.

Pasiflora

¿Eres de esas personas a las que “les cuesta” relajarse para dormir? En ese caso, Passiflora incarnata podría ser tu mejor “arma” contra esas noches en vela. Así, esta planta parece ser capaz de reducir el tiempo que necesitamos para conciliar el sueño y en casos de insomnio leve, podría servir como alternativa a los fármacos sedantes. (9,10).

  • Precio medio: Entre 9 y 15 euros por envase.
  • Forma de administración: Cápsulas, tabletas, líquido e infusiones.
  • Dosis: Entre 200 miligramos y 2 gramos media hora antes de acostarse.
  • Efectos secundarios: Náuseas, bajada de la tensión arterial e interacciones con otros medicamentos.
  • Evitar en: Niños, embarazadas, mujeres en periodo de lactancia y personas que tomen medicación sedante.

No obstante, debes tener en cuenta que la pasiflora es un suplemento relativamente poco popular. No tiene una dosis recomendada fija (por lo que es recomendable que utilices la menor cantidad posible de pasiflora que te resulte efectiva). Además, debes consultar a tu médico antes de usarla si tienes la tensión baja o utilizas medicamentos sedantes.

Magnesio

El magnesio es un mineral importantísimo para que nuestro cuerpo se mantenga en equilibrio. A la hora de relajarse para dormir, tener unas concentraciones adecuadas de este mineral en nuestro cuerpo le permitirán a nuestro cerebro conciliar el sueño y descansar. Así, podríamos disfrutar de una mejor calidad del sueño, según un estudio realizado en adultos mayores (11).

  • Precio medio: Entre 5 y 10 euros por envase.
  • Forma de administración: Cápsulas, tabletas, polvo y líquido.
  • Dosis: La mínima para evitar la deficiencia de magnesio, sin superar 350 mg/día.
  • Efectos secundarios: Diarrea, dolor de estómago, sobredosis accidental e interacciones con fármacos.
  • Evitar en: Niños, embarazadas, mujeres en periodo de lactancia y personas que sigan tratamientos para enfermedades graves (renales, cardíacas u oncológicas).

El magnesio es un suplemento barato, asequible y muy popular. No obstante, podrías sufrir varios efectos secundarios desagradables si lo usas de forma descuidada. ¿Por qué no le echas un vistazo a nuestro artículo acerca del magnesio? ¡Así, lo aprenderás todo sobre este mineral!

CBD

El cannabidiol o CBD es una sustancia que se obtiene del cannabis. No obstante, no es una molécula con efectos psicotrópicos, por lo que no provocará esa especie de “borrachera” del cannabis (que se relaciona con otra molécula, el THC). Actualmente, se está estudiando el potencial del CBD para tratar la ansiedad, regular los ciclos sueño-vigilia y tratar el insomnio (12).

  • Precio medio: Entre 30 y 99 euros por envase.
  • Forma de administración:
  • Dosis: La dosis más baja efectiva (es recomendable valorar la cantidad a tomar con un experto en salud).
  • Efectos secundarios: Actualmente bajo estudio.
  • Evitar en: Niños, embarazadas, mujeres en periodo de lactancia y personas que tomen tratamiento para problemas psiquiátricos.

Si has pensado en utilizar CBD para relajarte para dormir, recuerda que te encuentras ante una sustancia muy novedosa. Antes, te recomendamos que consultes con tu médico si este producto es el más adecuado para ti. Además, es recomendable que revises la legislación de tu país acerca del CBD; esta sustancia no es legal en todos los países del mundo.

Puedes leer más sobre el cannabidiol en nuestro artículo al respecto: CBD.

Resumen

Relajarse para dormir puede ser todo un reto hoy en día. El estrés, la ansiedad y las preocupaciones diarias pueden hacer que “no peguemos ojo”. Si este es tu caso, recuerda que cambiar de hábitos y mejorar tu dieta puede ayudarte a descansar más por las noches.

Por otro lado, los suplementos de melatonina, valeriana, pasiflora o magnesio podrían ayudarte a conciliar el sueño. Además, no debes perder de vista el aceite de CBD, un producto que en un futuro podría mejorar las vidas de muchos individuos que sufren de insomnio. Y recuerda consultar a tu médico si tu insomnio se prolonga durante meses o semanas. ¡Dulces sueños!

Si gracias a este artículo conoces nuevas formas de relajarte para dormir, por favor, deja un comentario y comparte.

  1. [ARTÍCULO CIENTÍFICO] Roth T. Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences . Vol. 3, Journal of Clinical Sleep Medicine. American Academy of Sleep Medicine; 2007 . p. S7. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
  2. [ARTÍCULO CIENTÍFICO] Saddichha S. Diagnosis and treatment of chronic insomnia . Vol. 13, Annals of Indian Academy of Neurology. Wolters Kluwer — Medknow Publications; 2010 . p. 94–102. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2924526/
  3. [ARTÍCULO CIENTÍFICO] Taylor DJ, Mallory LJ, Lichstein KL, Durrence HH, Riedel BW, Bush AJ. Comorbidity of chronic insomnia with medical problems. Sleep . 2007 Feb 1 ;30(2):213–8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326547/
  4. [ARTÍCULO CIENTÍFICO] Ding C, Lim LL, Xu L, Kong APS. Sleep and Obesity. J Obes Metab Syndr . 2018 Mar 30 ;27(1):4–24. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489488/
  5. [ARTÍCULO CIENTÍFICO] St-Onge M-P, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr . 2016 Sep 1;7(5):938–49. Disponible en: https://academic.oup.com/advances/article/7/5/938/4616727
  6. [ARTÍCULO CIENTÍFICO] Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence . Vol. 22, Sleep Medicine Reviews. W.B. Saunders Ltd; 2015 . p. 23–36. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/
  7. [ARTÍCULO CIENTÍFICO] Costello RB, Lentino C V., Boyd CC, O’Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: A rapid evidence assessment of the literature . Vol. 13, Nutrition Journal. BioMed Central Ltd.; 2014 . Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
  8. [REVISIÓN SISTEMÁTICA] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis . Vol. 119, American Journal of Medicine. NIH Public Access; 2006 . p. 1005–12. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
  9. [ESTUDIO EN HUMANOS] Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phyther Res . 2011 Aug ;25(8):1153–9. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/
  10. [ESTUDIO EN HUMANOS] Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M, Akhondzadeh S. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: A pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. J Clin Pharm Ther . 2001 ;26(5):363–7. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11679026/
  11. [ESTUDIO EN HUMANOS] Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci . 2012 ;17(12):1161–9. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  12. [ESTUDIO EN HUMANOS] Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Perm J . 2019;23:18–041. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

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